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拉伸腿部肌肉有什么作用?
1、拉伸运动帮助肌肉减缓、消除痉挛和僵硬的最好方法。疲劳后拉伸能保护韧带、降低肌肉的紧张，使紧缩的肌肉松弛，并能减少肌肉的压迫，放松肌肉，促进血液循环，加速训练后的恢复，有助于放松身体。
2、运动疲劳后做拉伸运动能保护韧带、降低肌肉的紧张，使紧缩的肌肉松弛，并能减少肌肉的压迫，放松肌肉，促进血液循环，加速训练后的恢复，让身体更加放松。柔韧性的拉伸运动，可减缓运动后的肌肉酸痛。
3、跑步前拉伸可以起到以下作用：能有效减少跑步时小腿肌肉痉挛，这就是我们常说的抽筋问题。能有效减少肌肉和韧带拉伤。跑步前的拉伸活动可以提前预热肌肉韧带，在跑步活动中起到更有效的作用，避免紧急情况。
4、改善平衡和跑姿 跑步和训练可以收紧和缩短肌肉，而拉伸则有助于增加运动能力。身体的灵活性越高，就越容易保持正确的跑姿。
夹腿肌锻炼的好处
1、锻炼夹腿机具有锻炼腿部肌肉，塑造腿部线条，改善腿姿不良等作用，是很多女性健身时比较喜欢的器械之一。而男性健身者长期使用夹腿机，对于提升自身的体质以及锻炼完美的身型。
2、锻炼腿部肌肉，塑造腿部线条，对于腿姿不良的人来说，用夹腿机锻炼还能起到改善腿姿不良的作用。能提升身体健康素质，对于塑造完美身型也有一定帮助。
3、坐姿夹腿机是现在女性都喜欢的健身器材之一，因为它可以锻炼腿部内侧的肌肉，还可以让你的腿部线条更加趋近完美。一起看看它的锻炼方法吧。方法 坐在训练坐上面，调整座椅的高度。
4、高抬腿运动，我想每个人上学时都应该做过，其实这种运动瘦大腿的效果非常好。
腿部的拉伸运动有什么好处
1、跑步前拉伸可以起到以下作用：能有效减少跑步时小腿肌肉痉挛，这就是我们常说的抽筋问题。能有效减少肌肉和韧带拉伤。跑步前的拉伸活动可以提前预热肌肉韧带，在跑步活动中起到更有效的作用，避免紧急情况。
2、拉伸运动帮助肌肉减缓、消除痉挛和僵硬的最好方法。疲劳后拉伸能保护韧带、降低肌肉的紧张，使紧缩的肌肉松弛，并能减少肌肉的压迫，放松肌肉，促进血液循环，加速训练后的恢复，有助于放松身体。
3、拉伸腿部肌肉可以最大限度的避免运动损伤，同时缓解肌肉酸痛。拉伸可以提高身体柔韧性，增加肌肉运动幅度 使健身动作更加标准。有利于身体放松血液循环，为目标肌肉提供营 养。
做好哪些训练就能增强全身肌肉力量?
1、HTT 平板支撑：平板支撑相信大家并不陌生，主要靠身体前侧肌肉协同发力力维持，但是HTT版本的需要全身肌肉完群紧绷来完成支撑，所以可以促使全身的肌肉参与，进行锻炼。
2、力量训练主要有：1）背部：引体向上（颈前下拉）；2）胸部：平板卧推（坐姿推胸）；3）腿部：杠铃深蹲（史密斯蹲）；4）肩部：杠铃推举（哑铃推举）；5）臂部：杠铃弯举（哑铃弯举）；6）腹部：仰卧起坐（仰卧举腿）。
3、日常生活中可以做的有蹲跳、起立蹲、俯卧撑等，可以对全身肌肉进行锻炼。平常在家的时候可以蹲跳，不过我们要注意身体的姿势，避免在蹲跳的时候栽跟头。起立蹲的时候可以手上拿着哑铃，这样可以对臂膀进行有效的锻炼。
4、要想增强全身的肌肉力量，那么俯卧撑这项运动是非常好的选择，能够让全身70%的肌肉得到，非常好的锻炼，看上去特别的紧致。
5、耐久力提高，但力量、速度提高不明显。可见，5-10RM的负荷重量适用于增大肌肉体积的健美训练。2． 多组数：什么时候想起来要锻炼了，就做上2～3组，这其实是浪费时间，根本不能长肌肉。
到此，以上就是小编对于内收肌训练动作的问题就介绍到这了，希望介绍的几点解答对大家有用，有任何问题和不懂的，欢迎各位老师在评论区讨论，给我留言。
