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间歇跑是什么意思?
1、提升速度耐力的训练手段 变速跑 长跑过程中以变速跑形式进行，途中不断变换跑速，以提高自己心肺功能变化的适应能力，也是不断强化有氧向无氧状态善于转化的过程，这样有利于提高自己的速度耐力。
2、米间歇跑训练法 是400米跑的速度耐力训练，适宜应用“以短为主，长短结合”反复跑的间歇跑。主要练习方法有：400米跑6次，间歇6分钟。
3、～40米行进间快跑练习，应先加速跑10米左右，然后从最高速度的点开始计算20～40米。100米反复跑其实就是100米短间歇跑，一般采用的方法为100米跑×N（N＝组数），间歇3～5分钟。
跑步的时候是快跑一段歇一段好还是一直慢跑好?有何依据?
总的来说，如果你想快速燃烧脂肪和增强肌肉力量，短时间快跑是个不错的选择。但是，如果你想增强身体耐力和心肺功能，长时间慢跑则更好的选择。无论你选择哪种方式，都应该注意身体的反应，避免过度运动导致的身体损伤。
如果只是想要简单活动一下筋骨，改善一下身体疲劳，这样的话，跑跑歇歇是比较好的，长时间不运动，突然间运动量很大，运动强度太高容易引起身体不适，那就和原先的目的相悖了。
这需要根据锻炼着的身体状况和目的。如果是想消耗脂肪，达到减肥的目的，最好还是慢跑，即做有氧运动，运动时间较长，一般要在半个小时以上；如果是想锻炼肌肉，那就快跑，即无氧运动，不会消耗过多脂肪。
如果40分钟无法坚持，那么可以中间可以快走一段时间。如果40分钟太轻松，那么可以做高强度有氧间歇运动。高强度有氧间歇运动20分钟的减肥效果就等于传统的有氧运动（如慢跑）40分钟了。
应该慢跑，因为慢跑是有氧运动，主要是消耗脂肪，而快跑是无氧运动，可以锻炼肌肉。慢跑的话最好是要一直跑，最起码坚持半个小时，这样才能达到减肥的目的。
为了更好地马拉松比赛得话，平常的大多数练习全是跑步。如果你是长跑比赛锻练得话，跑一段时间再走一走，不仅没有危害并且很有好处。
间歇跑控制心率吗?
1、短距离间歇训练 基本上距离控制在200～600米，心率维持在最大心率90%～95%，速度强度维持在平时慢跑速度的100%～130%，每组练习次数在4～5次，每次安排2～5组。
2、间歇训练过程中要控制好负荷强度，在间歇期测试跑者脉搏来决定下一次或者下一组跑。如果不控制好合理的负荷强度，单纯追求跑者负荷强度会造成跑者疲劳不能恢复，长期这种负荷强度会造成过度训练或者损伤人体机能。
3、间歇跑不适合初级跑者，建议有4—6周的训练基础后再开始间歇跑。训练频率：每周抽出一天时间进行间歇跑训练。训练强度：心率达到最大心率的95%—100%。如果心率达标，而配速尚低于目标配速，以心率为准。
间歇式跑步有什么作用
1、花费的时间不长，且可以达到有氧运动的效果，对时间少需要运动减脂人群效率高。静息燃脂效率更高，间歇运动后身体还会处于一个运动后燃脂状态，相比有氧燃脂时长更长。
2、有氧间歇跑是增加身体的最大摄氧量ⅤO2max ，也就是身体利用脂肪供能的能力增加，同样速度下乳酸的产生量会下降，跑步感觉会更轻松，从而可以提高速度，间歇比为1：2或1：1，间歇强度比为RPE6：RPE3。
3、间歇跑可以让跑步者以比赛的速度多次进行跑步练习，提高训练的质量。在马拉松训练中，长间歇（800、1600或更长）一般比短间歇（200和400）更好，在距离上甚至可以用接近比赛的速度，作3～5公里的间歇跑。
4、燃烧脂肪：通过在短时间内进行高强度运动，HIIT可以帮助您燃烧更多的卡路里和脂肪，从而有助于减肥和保持健康的体重。提高新陈代谢：研究表明，进行HIIT训练的人在锻炼后会持续燃烧热量，即使他们处于休息状态。
5、必须高韧性的间歇性来刺激性心肺功能。一直跑一般是跑步，节奏感跑。慢一点，当然可以长一点。跑步可以促使全身上下血管的比较发达，提升有氧运动减肥的根本工作能力。跑步和快步走是身体健康的。
6、总跑量4—9公里(可以用跑表或悦跑圈手机软件辅助记录)，具体情况根据个人而定。如果是长间歇跑，每组增加的时间可以适当增加，休息的时间还是一样(跑一组所用时间的±30秒)。
跑步应该慢跑还是间歇快慢交替跑更容易减肥?
1、从而导致自身不能进行速度交替跑得锻练，在这样的情况下，慢跑也会成为最适合自己的选用，慢跑并不是不可以减肥，仅仅实际效果比不上速度交替跑。
2、应该慢跑，因为慢跑是有氧运动，主要是消耗脂肪，而快跑是无氧运动，可以锻炼肌肉。慢跑的话最好是要一直跑，最起码坚持半个小时，这样才能达到减肥的目的。
3、总的来说，如果你想快速燃烧脂肪和增强肌肉力量，短时间快跑是个不错的选择。但是，如果你想增强身体耐力和心肺功能，长时间慢跑则更好的选择。无论你选择哪种方式，都应该注意身体的反应，避免过度运动导致的身体损伤。
4、慢跑和快跑相比，慢跑更容易减肥运动可以帮助人们减掉身上多余的脂肪，从而达到减轻体重的目的。而在众多的运动方式中，跑步无疑是见效最快的，且方便又容易操作。所以，大多数人都愿意通过跑步来减脂。
5、但是你知道，建议大家选择慢速跑比较好，慢速跑的强度比较小，适应的人群更广，对身体的锻炼效果更好，同时也有很好的减肥效果，慢跑有它的好处，而快跑也有它的弊端。当你快跑时，很容易使大脑失去氧气，导致人们昏倒。
6、所以我们已经得出了结论，那就是慢跑更加有利于减脂，但是我们也要注意许多事情来保证自己跑步时身体不受到伤害。
到此，以上就是小编对于间歇跑有用吗的问题就介绍到这了，希望介绍的几点解答对大家有用，有任何问题和不懂的，欢迎各位老师在评论区讨论，给我留言。
