本篇目录：
- 1、pc肌是什么
- 2、坚持盆底肌锻炼的好处有哪些?
- 3、锻炼pc肌有什么好处吗,如何锻炼更好谢谢
- 4、PC肌练了有用吗?求练过的大神跟我谈谈心得。。。
- 5、如何改善男人勃起硬度?试试PC肌、提肛、凯格尔运动
- 6、锻炼pC肌肉有什么作用,怎么去锻炼呢?
pc肌是什么
括约肌指分布在人和动物体某些管腔壁的一种环形肌肉，常特别增厚。人体内的括约肌见于消化道和泌尿系统。又称为PC肌。在括约肌收缩时能关闭管腔，舒张时使管腔开放，平时经常处于收缩状态。一般受植物神经支配或激素调节。
第一，PC肌是人体阴部的一组肌肉，由小腹的耻骨部位向后到达肛门上方的尾骨，所以称为耻尾肌。锻炼pc肌，经常收缩肛门，对于肛门括约肌肉，剂血液循环有利。
PC肌是指位于阴部的一块肌肉，起于耻骨，止于尾骨。女性锻炼可让私处更弹滑紧致，男性锻炼可让私处更挺拔持久。锻炼方法很简单，有意识地进行缩肛运动即可。
PC肌是人体阴部的一组肌肉，由小腹的耻骨部位向后到达肛门上方的尾骨，所以称为耻尾肌。它能托起盆腔内脏，保持阴部的软组织张力。PC肌的强度和弹性对保证女性分娩时顺产、性交时增强性反应和泌尿系统功能至关重要。
坚持盆底肌锻炼的好处有哪些?
1、盆底肌功能的锻炼可以使盆底肌肉恢复弹性和力量，不但可以预防和治疗小便的失禁，还可以改善直肠和阴道区域的血液循环，帮助痔疮或者生产撕裂伤加速愈合。还可以改善阴道的肌肉紧张，使夫妻生活变得比较愉快。
2、♀恢复盆底肌韧性产后修复盆底肌有两层含义，一是恢复盆底肌韧性，二是帮骨盆归位。怀孕时身体内部环境的增重对于盆底肌肉带来的压力日益增大，再在松弛激素(使韧带松弛的荷尔蒙)的作用下，盆底肌日渐松懈，括约肌的张力不足。
3、增强对腹腔脏器支撑：由4骶神经根支配的盆底肌包括肛提肌与坐骨尾骨肌。由耻尾肌和髂尾肌组成的肛提肌，与坐骨尾骨肌形成一个支撑盆腔内脏的肌肉隔膜，以对抗因腹内压增高造成的盆腔脏器下垂。
4、锻炼盆底肌可以改善产后的子宫脱垂，提高女性的性感知力，治疗便秘、尿失禁，还能延迟性欲衰退。对身体有很大的益处。
锻炼pc肌有什么好处吗,如何锻炼更好谢谢
1、另外，男子锻炼PC肌能延长性交时阴茎的勃起时间，推迟射精。PC 肌几乎与所有延长性精力、男性生殖等性的因素有关。强壮的 PC 肌可以预防前列腺癌，前列腺癌是 45 岁以上男士面临的严肃现实。
2、膀胱训练 在排空膀胱之前，尝试保持尿液流动10秒钟左右，然后放松肌肉。逐渐增加保持时间，直到可以保持尿液流动约20秒钟。每天重复3次。 Kegel运动 Kegel运动是一种专门针对PC肌的锻炼方法。
3、这个过程中，你用于停止膀胱排尿的肌肉就是PC肌。收缩PC肌20次。每次收缩时保持1到2秒，然后放松肌肉。每天进行3次，每周进行3到4天。进行该练习时保持正常呼吸，避免屏气。在每一组收缩锻炼中增加10下慢速收缩。
4、缩放PC肌。在排尿时，或平卧在硬板床上时，甚至在看电视时，屏气收缩尿道，直肠和阴道括约肌100-200次，然后放松，即可使PC肌得到锻炼。提肛运动。
5、经常练习PC肌，不但可以提高性生活的质数，对痔疮、前列腺增生的预防也很有好处。意见建议：建议在小便时有意识地收缩阴部肌肉，使尿流中断。
PC肌练了有用吗?求练过的大神跟我谈谈心得。。。
：没有用。2：PC肌是—位名叫诺德·凯格尔的医生在治疗妇女产后失禁时发现的。
没有副作用的，正常锻炼，不要锻炼过度就可以。怎样才能确保合理的锻炼强度？首先，选择适合自己的方案进行训练，建议你下载G动APP（可通过完成“盆底健康测试”得出推荐方案）。
在运动中经量不要屏气，挤压臀部或大腿，收紧腹部，或者用向下推代替(会阴)收缩向上。饮食搭配更加健康。保持愉悦的心情。
锻炼PC肌的运动：缩放PC肌。在排尿时，或平卧在硬板床上时，甚至在看电视时，屏气收缩尿道，直肠和阴道括约肌100-200次，然后放松，即可使PC肌得到锻炼。提肛运动。
如何改善男人勃起硬度?试试PC肌、提肛、凯格尔运动
1、PC肌可以增加勃起力度和硬度。2 PC肌可以预防前列腺癌。3 PC肌可以提高性能力。男性凯格尔训练分为四部分。第一节包括三组练习，首先，迅速收缩、放松盆底肌肉，每次持续10秒，连续做3组，每组间隔10秒。
2、站立时用力夹紧臀部，让臀部肌肉向上提肛，紧闭尿道、 *** ，保持这些肌肉收缩5秒钟，再慢慢放松5秒钟后，再重复收缩，延续这动作20次以上。运动时呼吸照常，身体其他部位是放松状，特别是腹部。
3、锻炼爱肌。坚持锻炼骨盆肌，会增加骨盆和丁丁的供血量，保证勃起硬度和时间。可每天做“提肛运动”，先收缩肛门，保持1秒钟后放松，然后再收缩再放松，交替进行。开始时每天做两组，每组20次，逐渐增加为每天两组，每组75次。
锻炼pC肌肉有什么作用,怎么去锻炼呢?
PC肌可以增加勃起力度和硬度。PC肌可以预防前列腺癌。PC肌可以提高性能力。锻炼pc肌方法如下：迅速收缩、放松PC肌，每次持续10秒，做3组，每组间隔10秒。然后每次持续5秒，每组间隔5秒。
放松PC肌肉：收缩PC肌肉的时间与放松时间应该相等，这样才能达到最佳效果。放松时要完全松开PC肌肉，不要用力过度。重复练习：每次练习可以进行10次左右，每天可以进行2-3次练习。
排尿锻炼法 患者坐在便盆上，两腿分开排尿。中途有意识的收缩阴部肌肉，使尿流中断。此时感到在收缩的肌肉就是PC肌。注意，不可用并拢双腿或两腿交压的方式来中止尿流。
乘车，上班，开会，看电视，上网等都可以练习，因为练习的只是下体的一块肌肉，不会涉及身体其他地方的肌肉运动，所以就不用分场合了，更不必担心别人以为你是神经病。
锻炼对于改善男性早泄情况有明显效果。pc肌运动的发力重点在会阴穴——即阴囊和肛门之间的凹陷处，具体为憋尿的感觉；而提肛运动的发力重点在肛门括约肌，收紧时是憋住大便的感觉。
到此，以上就是小编对于男性锻炼pc肌有什么作用的问题就介绍到这了，希望介绍的几点解答对大家有用，有任何问题和不懂的，欢迎各位老师在评论区讨论，给我留言。
