如何在肌肉训练前作好充分热身
俯卧撑：对腹部，背部，胸部，臂部的肌肉与力量都能起到非常好的锻炼效果。仰卧起坐：仰卧起坐是体能锻炼的一个重要环节，主要作用是增强腹部肌肉的力量。
健身之前的热身怎么做1 原地高抬腿 这是我们上学时候体育课最常做的热身动作，幅度大，效果好，可以锻炼到全身的肌肉。
第 热身前的热身 在进行热身运动前，可以做一点简单的运动，这样可以预热一下身体，适应后面运动力量稍微强一点的热身运动。
端腹几分钟合格
中等水平。根据查询肌肉网显示，经过一段时间锻炼的正常人可以达到三分钟的中等水平，未经过锻炼的端腹达不到三分钟的水平。
新兵在两分钟内完成30个俯卧撑可以被认为是达标。
端腹几分钟合格，其实不能一概而论，毕竟每个人的身体素质都是不一样的，也不能都用统一的标准去要求。一般来说，对于刚接触到健身的新手来说，不需要急于求成。
呼：腹部收起 放下腿 一直坚持这个动作15秒，再将腿放下休息，重新开始动作。开始时保持该姿势30秒(如果可以的话1分钟也行，以后时间可以慢慢延长)，每天坚持。每天不少于5组。这个方法简单，对锻炼腹肌很有效。
端腹锻炼什么?
1、锻炼腹肌。开始时保持该姿势30秒，每天坚持。每天不少于5组。端腹是部队训练的一种运动，整个身体平躺，双手掌心向下平放，双脚伸直并拢慢慢抬至45度停顿，慢慢放下。可同时锻炼多处肌肉。对锻炼腹肌很有效。
2、端腹锻炼的是下腹直肌，也就是常说的八块腹肌中的下面四块。腹部肌肉群比较多，不同的动作锻炼不同的肌肉群，像你的端腹可以锻炼下腹直肌，卷腹可以锻炼上腹直肌，也就是八块腹肌中的上面四块。
3、端腹是一种静态收缩的动作，无法增大腹肌的体积，练得是腹肌的耐力，也属于填充动作，就是你主要腹肌训练做完拿这个榨干最后一滴力量。
4、部队俗语叫“端腹”或“端腿”，其实是仰卧定位双腿45°。就是躺倒在床上，两腿伸直提起，脚尖绷直，腿与身体成45°夹角，静止。
5、端腹是一种常见的腹部训练方法，主要锻炼腹直肌和腹外斜肌。关于练习端腹的合格时间，没有一个固定的标准，因为这取决于个人的健身目标、体能水平和训练计划。
端腹可以减肚子吗
1、端腹是不能够达到，燃烧脂肪瘦身的。端腹是部队训练的一种运动，整个身体平躺，双手掌心向下平放，双脚伸直并拢慢慢抬至45度停顿，然后慢慢放下，（即双脚一起向上抬，一起向下放，中间时间差在1~3秒）可以同时锻炼很多肌肉。
2、现实：瘦了腰部，胖了腹部。许多人都把健腹运动与减去腰部脂肪的运动混淆起来，以为一个动作既能瘦腰也能美腹，可往往是瘦了腰，胖了腹。
3、卷腹可以瘦肚子。卷腹是最普遍的腹部运动的一种，主要锻炼腹直肌。如果想练腹肌，对缺乏运动和腰腹力量不足的初练者来说，可以先做做卷腹运动。步骤一 平地卷腹，平躺于地上，双膝弯曲90°，脚平放在地面上。
到此，以上就是小编对于端腹有什么效果的问题就介绍到这了，希望介绍的几点解答对大家有用，有任何问题和不懂的，欢迎各位老师在评论区讨论，给我留言。
