不吃肉可以吗?
所以必须吃肉，不喜欢可以少吃。但不能不吃，要保证营养均衡。不吃肉的影响：不吃肉，会缺铁，人体对植物食品中的铁质的吸收力较差，容易形成贫血。不吃肉，会缺钙，不利于骨骼健康。不吃肉，会缺锌，影响免疫功能和性欲等。
但是如果你不吃肉，而且缺乏锻炼，那就有问题了，长期会导致免疫力低下，面色发白，这中情况下你可以适当的吃点。
长期不吃肉可能会产生营养不良，容易出现身体消瘦或者贫血以及低血压的现象。
可以。多吃点蛋奶鱼就可以补充蛋白质，没必要吃肉的。
红肉和白肉哪个对身体好?有什么区别吗?
1、最大的区别就是颜色，这也是最为直观的表现，红肉之所以会显示红色，主要已其中的成分不同导致的，红肉之中含有较多的铁红素，从而显示红色，而白肉之中这部分的含量较少，所以颜色显示肉质本身的颜色。
2、白肉虽好，但在烹饪的过程中，它含有的一种物质会氧化掉，从而产生不利于人体的健康的物质，而被氧化掉的物质就是不饱和脂肪酸。且这种肉的蛋白质是较多的，过量的食用使人体摄取过多的蛋白质从而使人体出现异常。
3、红肉与白肉在多个方面存在明显的区别。首先，从外观上来看，红肉和白肉的颜色区别明显。红肉通常呈现出红色或深红色，这是由于红肉含有较高的铁质和肌红蛋白，导致其在烹饪过程中容易变色。
4、颜色不同。红肉是指呈现红色的肉，例如猪肉、羊肉、牛肉等。而白肉颜色为白色的，一般有鸡肉、鸭肉、虾、鱼等。概念不同。
5、红肉和白肉哪个更健康 两者都较好，但相对来说白肉更好一些。白肉具有肌肉纤维细腻、脂肪含量较低、脂肪中不饱和脂肪酸含量高的特点，其中的蛋白质组成与人体更加相似，白肉是人体优质蛋白的良好来源。
肠道决定健康——少吃红肉
1、而胃排空时间才3个多小时，如果到排空时间未能消化掉，就直接进入肠道，肠道当然无法消化溶解，就给许多有害的微生物、细菌提供了能量，结果肠道就培养了大量有害的细菌，导致肠道有益细菌大量减少甚至消失，肠道就迅速老化。
2、红肉 这些很常见，比如牛肉，羊肉和猪肉等，而肠癌的发病很可能和高脂肪和低膳食纤维的饮食有很大的关系。
3、食物多样性决定了肠道细菌的多样性，后者决定了人体的 健康 ；每天要保证多样食物——水果、蔬菜、全谷物、蛋白质和乳制品等。要有意识地吃一些平时不爱吃或少吃的食物。
不吃红肉用什么代替才能保持营养的平衡
无论是红肉或白肉只要成分都是蛋白质，所以，用白肉代替红肉营养不会太缺少。
不想吃红肉，平常只吃鸡肉、鱼肉，可以吃维生素a和d或者奶粉代替吗？当然可以，肉、蛋、奶、豆类等都是优质的蛋白质来源。人体需要的七大营养素，是指对于人体生长、发育、生殖和维持身体健康必不可少的物质。
因此，研究人员推荐，用健康的植物蛋白如豆腐代替红肉。这一研究与我国现阶段推荐的营养摄入方式吻合。
没有可以代替的食物，每种食物都有它自己的营养素特点。尤其是动物和植物之间更不行，就蛋白质而言，动物蛋白和植物蛋白营养成分是不同的，各有各的特点，是相互补充的。
健康、养生、蛋白质、花生酱、面筋，3种可以取代肉类的食物，同样补充蛋白质，素食者必备。
完全不吃红肉有害吗
第四点，有致癌的利率，其实单纯的红肉本身是没有致癌物质的，也不是像人们所说的吃红肉就会导致癌症的发生。凡事都讲究量，而且做饭的时候最好不选择碳烤和油炸等方式进行烹饪。
不吃加工肉和红肉，能带来8种好处 炎症减少 身体经常出现炎症的人，尤其是容易出现肠胃炎的人，可以考虑减少加工肉类和红肉的食用量，因为其中的饱和脂肪含量多，长期过量的食用，会提高人出现高血脂、癌症等疾病的机会。
红肉含丰富的蛋白质，是重要的营养物质，但红肉中含有较高的脂肪，过量的食用红肉可能会导致肥胖、诱发某些疾病，因此现在很多人都不吃红肉。
严重的还可能会引起皮炎，所以平时还是要适当的吃一些红肉，可以吃瘦肉，另外也可以吃虾，这些都是富含维生素的食物。饮食营养均衡才是最重要的，不管少吃任何一种食物都有可能引起营养不均衡，不然为什么每天都要吃那些菜。
我们认为，有关红肉对 健康 有害的说法不仅从我们的进化史来看不可能，而且远远没有强有力的科学证据支持 。
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1、使人容易患上结石 长期不吃肉食只吃素食的人极容易患有结石，原因在于植物里所含有的草酸会与人体内的钙相结合，从而产生结石；同时维生素A、维生素E的缺少也是易得结石的原因之一。
2、正常人也是可以补充多种维生素的。尤其是比较挑食的人群，可能平时因为摄入的食物不足，可能会导致营养不良。
3、维生素E。维生素E是一种有效的免疫调节剂，可以提高抗感染能力。维生素E的主要来源包括植物油、坚果和豆类。铁。缺铁是常见的营养病，会导致贫血，降低抗感染能力。为了补铁，要适量吃些红肉、动物内脏等富含铁的食物。锌。
4、生素B12则可以促进新陈代谢，提高脂肪、醣类、蛋白质的代谢利用率。可以补充维生素C、维生素D、维生素E：维生素C能合成肉碱，促进脂肪代谢，加速脂肪的分解和燃烧。维生素D是人体制造瘦素所必需的。
5、早餐一般食物结构单调，缺少维生素，所以早餐后易服用一片。 4 还有一片可在晚饭后吃，或者睡前吃 . 5 熬夜时也可以吃 维生素A令你明眸皓齿 缺乏维生素 A ：夜盲、角膜炎。
6、不可以 维生素A 推荐摄入量(RNI)，男性为800μgRE/d视黄醇当量，女性为700μg视黄醇当量。UL成年人为3000μg/d。维生素D 1μg维生素D3=40IU维生素D3，儿童、少年、孕妇、乳母、老人的RNI为10μg/d，成人为5μg/d。
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