每天冲刺4百米和负重跑步200米一个月后什么好处?
应该会受伤。负重跑对体能要求很高，而且容易受伤。而且你是每天跑，更加增加了受伤的概率。要知道负重跑这个项目一般是军队里当兵的经常练，非常锻炼人的体能，但是当兵上点岁数，基本都有伤。
负重跑步会使得人的身体消耗更多的脂肪，加快心跳，增加身体的耗氧量，增强肌肉力量。负重跑步可以有效地刺激人的骨骼，是骨骼得到硬力刺激，有助于钙流入，让骨骼更强健并延缓骨钙丢失。
米冲刺效果如下：提高心肺功能：400米冲刺是一项高强度的有氧运动，可以有效提高心肺功能，增强心血管系统和呼吸系统的协调性，提高人体的耐力和抗疲劳能力。
消耗更多脂肪：负重跑步会使得人的身体消耗更多的脂肪，并且加快心跳，增加身体的耗氧量，增强肌肉力量。有助于减肥和增肌，是健身达人的挚爱。
冲刺跑将为你的训练带来什么好处?(2019.3.10)
目标是移动的速度，不是跑的距离。当体能进步、可以容忍高强度所带来的不适时，可以增加距离及次数。全力冲刺，然后走回起点，间隔休息时间约30~45秒。先以4~5次开始，随着训练经验增加，再慢慢渐进到8~10次并增加距离。
最后长期持续的跑步会改变你的性格，会让你的性格更多耐心，你会明白，无论再远的距离，用双脚一步一步都能达到，你也会重新看待树立目标，实现目标的过程。坚持跑下去吧，跑步给你带来的比你想象的要多得多。 首先感谢您的提问。
关于跑步这种锻炼方式，还是有很多好处的，比如可以训练我们的心肺功能，对于腿部肌肉耐力也是一个良好的锻炼，如果像您说的每天坚持跑7公里，一个月以后会怎么样呢？我下边就详细给您介绍一下。
400米冲刺有什么效果
1、并且一般在400米跑步运动中，我们都会穿钉子鞋进行跑步比赛，这样能够有效的提升抓地力，并且能够在加速的时候发力更加集中，帮助我们提升加速度，钉子鞋是短跑运动中发挥的作用非常重要。
2、米对体能，爆发力，耐力都有很强的要求。如果只是跑下来和全力以赴跑是不同的，跑下来你可以天天，但是全力以赴冲刺，天天的话，身体回复不过来。非常容易受伤。运动员也没有这么练的。
3、支配体力，分段节奏：400米虽然属于短跑项目，但是也得分段跑出节奏，这样才能提高成绩。一般把400米分段为4个100米。起跑100米 出去就要把速度加起，身体慢慢抬起来。
4、每天坚持400米，你的身体强魄，肌肉发达。吐呐换新，你的新陈代谢快，再一个本人显得有精神。
慢跑加冲刺对身体好不?
这样跑很锻炼身体，但持续一小时会很累，心脏的负荷太大。建议不要冲刺太多回，一两次就好。其实一直坚持慢跑就很好，负荷小，对身体也不错。出汗多正常，因为人和人体质都是不同的。但如果特别多需要找医生咨询一下。
完全可以，这样能更好的促进新陈代谢，锻炼肺活量 当你的身体逐步适应了慢跑的节奏后，在突然来个冲刺，能够更深层次的促进血液循环和肌肉耐力的提升。
冲刺两公里的锻炼效果更好，因为半小时5公里慢跑强度较小，所以锻炼的效果肯定不如冲刺两公里好。不过训练的效果越好就意味着你要更累，如果不是运动员，那么就意味着会对你的工作生活造成的影响越大。
好处当然是锻炼你的身体锻炼意志。坏处是心情一下子紧张，血液会一下子集中到大脑。有时候严重者会头晕呕吐不适，引起心脏骤停，不过是很少数。经常锻炼问题不大，但是也应该注意别经常去冲刺跑。
负重跑锻炼方法
1、训练耐力，加强长跑训练。400米也是比较长的，所以平时训练首先要注意的就是加强长跑的训练，跑步最需要的就是耐力，坚持下来才是最重要，不过耐力长跑训练也要注意量，每天循序渐进，一天增加一点。
2、(5)负重高抬腿跑。最大负荷量的20-30%，完成5-7组，每组40-60次。(6)哑铃跳。重量15-25公斤，完成5-7组，每组10-20次。(7)负重直腿跳，最大负荷量的20-30%，完成5-7组，每组40-50米。
3、建议一周内有一次大负荷就足够，平时可选择小负荷大密度进行锻炼，锻炼时注意间歇时间。 跑前注意做好准备活动，特别是腰椎，髋关节以及膝关节。跑后要进行放松，而且是要有针对性的放松。
4、负重组合训练25米方法：训练以重量训练为主的体能速度练习。训练跑道为25米长，采用冲刺—拖拽—搬运的训练方式。
5、：16：00训练射靶1个小时，之后练倒功《高高向后跃起1。5米，用背重重的砸向水泥地》散打，硬气功等。6：饭后半个小时，继续负重20公斤跑5000米《相当于正规400米跑道的12。
6、跑步法是以跑步为基本运动方式来提高腿部力量的各种方法。1．30～60米加速跑、变速跑：主要是锻炼腿部的瞬间爆发力，提高步法的灵活性，增强腿法的启动速度。要求在加速跑时，用尽全力，加大摆臂，以最快的速度跑动。
冲刺跑的好处,提高你的心肺功能
1、米冲刺效果如下：提高心肺功能：400米冲刺是一项高强度的有氧运动，可以有效提高心肺功能，增强心血管系统和呼吸系统的协调性，提高人体的耐力和抗疲劳能力。
2、一是冲刺跑能够给大脑不同的刺激，保证大脑的灵活性和可塑性，可以随时向肌肉发出不同的频率和强度的指令。二是冲刺跑可以刺激无氧系统，锻炼心肺功能。
3、长跑的好处是什么之提高心肺功能 长跑是一项老少皆宜的，以下肢为主的全身运动，它的好处有很多。你会发现长期坚持长跑的人，他们的心肺功能都比较强大。心肺功能好，是一个人身体健康的标志。
4、心脏： 坚持跑步会让你有颗强大的心脏及心血管系统功能。在提高最大摄氧量的同时向身体各个器官输送的氧量大大增加，各个器官的工作质量自然 大大提高。
到此，以上就是小编对于冲刺跑的要领的问题就介绍到这了，希望介绍的几点解答对大家有用，有任何问题和不懂的，欢迎各位老师在评论区讨论，给我留言。
