普拉提应该用什么呼吸?
现在普拉提的呼吸方式是以“圆筒式呼吸”为主，首先你要学会圆筒式呼吸，身体膈肌以及骨盆底机的配合是很重要的。如果能在保证动作流畅的同时呼吸也保持流畅那么你的普拉提水平基本上就有了很大的提升了。
单侧肋间呼吸：单侧肋间呼吸，也称为“单侧肺部呼吸”，能够提高在侧面屈曲的练习中的扩张，如美人鱼伸展（Mermaid）中的运用。对于有脊椎侧弯的人士可以运用凹面的“单侧肋间呼吸”来提高脊柱和胸廓的活动性。
正确的呼吸可以帮助你更好地控制动作，同时也可以避免受伤。普拉提注重深腹式呼吸，即通过收缩腹部将空气吸入到下腹部，并慢慢吐气。
普拉提的呼吸是一个非常重要的部分，可以帮助练习者全面提高身体灵活性和稳定性。
普拉提提倡完全的吸气，彻底的呼气，吸气时让肺部完全地充满气体，呼气时彻底地排空肺部气体。每次吸气时肋骨向两边扩张，也就是说将气体吸满整个胸腔而不是腹腔；呼气时肋骨向内收缩，肚脐向内挤压。
普拉提呼吸方法怎么做
方法如下：通过鼻子深呼吸，使背部和肋骨侧向扩张（身体左右两侧）。试着把手放在胸腔两侧，拇指向后，手指向前。吸气时感觉肋骨压在手上。感觉肋骨收缩，腹部像紧身胸衣一样在骨盆和下背部的骨头周围收缩。
仰卧、屈膝，两腿并拢，两臂置于体侧，慢慢吸气，胸腔打开，肋骨侧移，腰背部向上拱起。慢慢呼气。将气挤压出去，肋骨向内闭合，腰背部贴近垫子。
腹式呼吸法： 躺在地上，双手放在身体两侧，放松身体。呼吸吸气的时候腹部张开，呼气的时候腹部收缩。以上是普拉提的常见呼吸方法，需要注意的是在练习中，要将注意力集中在呼吸和动作的协调上，尽量保持深度和放松的状态。
专注、控制、重心、呼吸、流畅、准确、放松、持久，这16个字是做好普拉提的基本要素。呼吸的基本方法有 1用鼻子吸气，用嘴呼气，讲究呼气的深度，尽可能的运用侧胸式的方法（吸气腹部收紧，肋骨向外扩张，呼气肋骨内收。
普拉提的呼吸方法
1、呼吸方法 普拉提提倡完全的吸气，彻底的呼气，吸气时让肺部完全地充满气体，呼气时彻底地排空肺部气体。每次吸气时肋骨向两边扩张，也就是说将气体吸满整个胸腔而不是腹腔；呼气时肋骨向内收缩，肚脐向内挤压。
2、自然呼吸： 先进行深呼吸，从鼻子吸气然后嘴巴呼气，直到呼吸变得自然，在练习中保持自然呼吸，并尽量将空气吸到肺底。侧随式呼吸：双腿张开与肩同宽，双手抬至肩部平高，掌心向下平放。
3、用鼻子吸气，用嘴呼气，讲究呼气的深度，尽可能的运用侧胸式的方法（吸气腹部收紧，肋骨向外扩张，呼气肋骨内收。）。2呼吸的速度不易太快，与动作的速度基本一致，不要憋气进行训练。3运动时注意呼气，静止时注意吸气。
普拉提呼吸和日常呼吸有什么不一样的吗?该怎么练习呢?
呼吸方法 普拉提提倡完全的吸气，彻底的呼气，吸气时让肺部完全地充满气体，呼气时彻底地排空肺部气体。每次吸气时肋骨向两边扩张，也就是说将气体吸满整个胸腔而不是腹腔；呼气时肋骨向内收缩，肚脐向内挤压。
自然呼吸： 先进行深呼吸，从鼻子吸气然后嘴巴呼气，直到呼吸变得自然，在练习中保持自然呼吸，并尽量将空气吸到肺底。侧随式呼吸：双腿张开与肩同宽，双手抬至肩部平高，掌心向下平放。
当你把左腿放下时吸气，再换抬右腿时吐气。确保你的髋部不移动，背部要挺直。还要做到沉肩，并尽可能伸长颈部。两腿轻轻地交替抬起、放下，保持均匀的速度。这几个动作可以循环练习2至3次。
普拉提训练的基本呼吸原理用鼻子吸气，用嘴呼气，注意呼气的深度，尽可能使用腹部呼吸。呼吸速度不应该太快。它与运动速度基本相同。不要屏住呼吸训练。锻炼时注意呼气，休息时注意吸气。
普拉提采取的是鼻吸口呼方式，运用的是横向呼吸法，也就是胸式呼吸，腹部收紧，能感觉到肋骨架的收缩和扩展，鼻子吸气、口出气。如何呼吸 坐在你的练习垫上。坐直，肩膀放松，然后双腿交叉。
学普拉提掌握不好呼吸,等于是白练!
1、普拉提先生在最初的著作中主张强制呼气，但后来发现这种呼吸方式会导致腹外斜肌的过早介入或过度介入，从而导致脊柱的稳定性改变。
2、仰卧、屈膝，两腿并拢，两臂置于体侧，慢慢吸气，胸腔打开，肋骨侧移，腰背部向上拱起。慢慢呼气。将气挤压出去，肋骨向内闭合，腰背部贴近垫子。
3、自然呼吸： 先进行深呼吸，从鼻子吸气然后嘴巴呼气，直到呼吸变得自然，在练习中保持自然呼吸，并尽量将空气吸到肺底。侧随式呼吸：双腿张开与肩同宽，双手抬至肩部平高，掌心向下平放。
4、动作1：背躺在地板上，颈部放松，保持脊椎的自然弯曲。吸气5拍，慢慢吐气5拍，同时收缩腹部并起上体。动作2：仰卧在地板上，腹部收缩，并且双脚离地。背部需要尽量贴紧地面，同时颈部放松。
5、坐在你的练习垫上。坐直，肩膀放松，然后双腿交叉。把一只手放到胸前，另一个在你的胃，肚脐位置。闭上你的眼睛，按照你的平时节奏呼吸。感觉你呼吸时手部轻压身体的感受。
6、练普拉提的基本呼吸原则 用鼻子吸气，用嘴呼气，讲究呼气的深度，尽可能地运用腹式呼吸的方法。 呼吸的速度不宜太快，与动作的速度基本一致，不要憋气进行训练。 运动时注意呼气，静止时注意吸气。
到此，以上就是小编对于普拉提的呼吸方法是胸式横向呼吸法的问题就介绍到这了，希望介绍的几点解答对大家有用，有任何问题和不懂的，欢迎各位老师在评论区讨论，给我留言。
