关于四平马步
1、四平马步的蹲姿是它的重要组成部分。在上述红腰的基础上，双腿放开的宽度可以适当加大一些，膝盖自然弯曲，直到膝盖弯曲大约90度，身体自然后移，保持颈部、腰部和膝盖齐平的位置，同时保持腰部紧张，腹部力度，防止身体前倾。
2、姿势一：四平马步。练功时两腿并立，两脚平行站好（距离约为自己脚长的三倍）。两膝弯屈半蹲，两大腿微平，脚尖内扣，五趾抓地，重心落于两腿正中，膝部外展与脚尖垂直。
3、一般来说，四平马步的训练时间和个人水平有关，初学者一般建议先从短时间开始训练，逐步增加时间。十分钟对于初学者来说可能是一个比较适合的时间，但是具体水平还是要看个人的身体素质和训练情况而定。
4、总之，刚开始自学四平马步时，每天练习的时间最好控制在30分钟到60分钟之间。随着时间的推移，可以逐渐增加练习时间，但要根据自己的身体状况来进行。同时，要注意正确的姿势和呼吸方法，避免因疲劳导致姿势变形和呼吸紊乱。
5、第五步，当达到第四步不费力时，双手握拳屈肘做双峰贯耳式（拳心向前，拳眼向耳），尽力向后扳；同时，站四平马步桩，塌腰不挺胸（含胸），如达到10分钟，结束。意守小腹3分钟。
四平马步桩,怎么练?
1、第一步，低桩（九十度）马步冲拳（拳心要空），一次约100下（约30秒可完成），练后要意守小腹三分钟。每天练两次。第二步，一天增加10下，一日不可间断。
2、双臂自然下垂，手指向前，双肘微微弯曲。呼吸要自然、深长、柔和，同时注意不要憋气。在练习马步站桩时，需要坚持不懈地进行练习，并且逐渐增加练习时间和难度。初学者可以从简单的姿势开始练习，逐渐提高难度和要求。
3、四平马：双脚合并，脚尖向外45度打开，脚尖不动，脚根再向外45度打开，脚根不动，脚尖再向外45度打开，脚尖不动，脚根向外打开至与脚尖平行，两膝半蹲，腰打直，两眼向前平视。
四平马步为何只能外八
1、说到四平马步，其实是外家拳的一个基本功，首先来讲两脚不能外八，必需平行。膝盖不能超过脚尖，不然膝盖会痛，膝盖超过脚尖在太极拳中叫“跪膝”，是种病。
2、红腰 “红腰”是指脊椎拱起，腰部处于紧张状态。在上述开步姿势的基础上，保持深呼吸，提高腹部的力度，使脊椎自然拱起，腰部发力，同时保持平衡。蹲姿 四平马步的蹲姿是它的重要组成部分。
3、姿势一：四平马步。练功时两腿并立，两脚平行站好（距离约为自己脚长的三倍）。两膝弯屈半蹲，两大腿微平，脚尖内扣，五趾抓地，重心落于两腿正中，膝部外展与脚尖垂直。
4、接着放松，尽量进行腹式呼吸，再放松。。至上身接近完全放松，力量集中于大腿。
5、如果十分钟的四平马步能够让你保持正确的姿势并且不感到过度疲劳，那么这相当于你处于一个较为初级的水平。但是，如果你已经进行了一段时间的四平马步训练并且可以轻松完成十分钟，那么你的水平可能已经有所提高。
6、一般人刚开始时是蹲不了四平马的，姿势都不标准，随着功力的增长 姿势会逐渐的标准，刚开始背部都是稍微前倾 想竖直的话 只有蹲的高一点。
练习四平马步有什么好处,可以练出内功么?
1、站马步有助于腿部力量的增加，有助于脚下稳定性，有助于耐力的增强，有利于内气下沉丹田，。。，过去老的训练方法有入门先站三年桩的说法。也就是说能使下盘稳固！同时加冲拳则有助于出拳力量和速度的增加。
2、要提高打架能力还得练反应，练力量，练下盘。3者缺一不可。
3、四平马步是一种传统的中国武术基本功，是一种静态的耐力训练方法，通过保持一定的姿势和呼吸方式来增强身体的稳定性和耐力。一般来说，四平马步的训练时间和个人水平有关，初学者一般建议先从短时间开始训练，逐步增加时间。
4、马步是练习武术最基本的桩步，因此有“入门先站三年桩”、“要学打先扎马”的说法。马步桩双脚分开略宽于肩，采半蹲姿态，因姿势有如骑马一般，而且如桩柱般稳固，因而得名。
四平马步十分钟相当于什么水平
1、较高水平。马步是练习武术最基本的桩步，因此有“入门先站三年桩”、“要学打先扎马”的说法。马步桩双脚分开略宽于肩，采半蹲姿态，因姿势有如骑马一般，而且如桩柱般稳固，因而得名。
2、入门级别。零基础的初学者站标准低四平马，动作不走形能坚持2到3分钟左右，苦练半年以上，能站5分钟算入门级别，一年时间练到10分钟左右是不错的水准。
3、因此，能够站在四平马步桩半小时的人可以被认为是武术高手，他们的身体耐力和稳定性都非常出色，而且具有较高的武术技能水平。
4、能够敏捷有力，纵跳自如。如果你体重150以上，身高160以上，估计你一脚能够蹬踹出半吨以上的力量。死桩：静如钟，肌肉控制力很强，前提是达到四平马活这少一半的程度。
5、在掌握了基本技巧之后，可以通过逐渐增加练习时间和难度来提高自己的马步水平。一些武术流派中，马步被视为基本功中的基础，需要花费大量时间来练习和提高。
6、四平马。蹲马步30分钟，达到大腿与地面成平行，小腿垂直地面，双腿夹角90度，腰与腿90度，即所谓四平马水平。
马步的标准姿势
1、马步的标准姿势是两腿平行开立，两脚间距离三个脚掌的长度，然后下蹲，脚尖平行向前，勿外撇。扎马步需要注意的是我们要两膝向外撑，膝盖不能超过脚尖，大腿与地面平行。同时胯向前内收，臀部勿突出。
2、扎马步的正确姿势是四平马步、脚上宽马、双掌前推，四指弯曲、双峰贯耳、双臂前平举，掌心向下。四平马步 练功时两腿并立，两脚平行站好（距离约为自己脚长的三倍）。
3、马步的标准姿势如下：沉肩坠肘：沉肩坠肘是站立时的一种动作姿势，它的含义是将肩膀放松下来，让腋下夹着一个气球。这种姿势的作用是让肩臂骨的交接处形成凹陷，同时放松肌肉，缓解肩部的压力。
4、两膝向外撑，膝盖不能超过脚尖，大腿与地面平行。同时胯向前内收，臀部勿突出。这样能使裆成圆弧形，俗称圆裆。含胸拔背，勿挺胸，胸要平，背要圆。两手可环抱胸前，如抱球状。虚灵顶劲，头往上顶，头顶如被一根线悬住。
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