大腿好粗怎么办,
1、站立提腿法：双手扶着桌边以辅助身体平衡，双腿自然地站立并排，提起脚跟，保持三秒，放下，每日做5至6次能收紧小腿，令肌肉更有弹性，线条更美。跳绳：有研究表明，不间断地跳绳10分钟相当于慢跑30分钟。
2、按摩是最直接最有效的腿部塑形方式，通过按摩刺激腿部的穴位，促进血液和淋巴循环，排出毒素、消除水肿，同时还可以通过刺激分布在双腿上的重要穴位调整荷尔蒙分泌。 据说现在有一种腿部按摩机，可以代替人工进行按摩，或许会方便一些。
3、能使腿部和臀部得到锻炼的最有效的增氧健身运动是行走、骑自行车、越野滑雪、爬楼梯。 跑步也是消耗热量的好方法，但对于大腿很粗胖的人来说却不是最佳选择。因为这些人会发现跑步很艰难也很不舒服，就不愿意坚持下去。
印度深蹲一天要做几组??
印度深蹲（30-50次）+俯卧撑（20-30次）+引体向上（8-15次），这样为一组，组与组之间休息30秒。我现在体力、耐力不如十几二十出头的时候了，所以个数是我自己定的，组数为5组。
印度俯卧撑：俗称波浪式俯卧撑，用你最快的速度做到力竭一组，3组。注意调节好呼吸，组与组之间休息1分钟。印度深蹲：这个网上有视频，你搜搜。3组 腹肌练习：参考8分钟腹肌锻炼，有3个难度，你选一个。
刚开始训练强度不要太大，不要一口气做，可以20个一组做3组。
初次接触健身会员的时候，你端先要做的就是了解你的会员的健身目标是什么？他们想要使自己的形体达到一个什么的标准。
不需要！！那么做吧，(我建议脚后跟垫个2-3cm高的拖鞋)增加睾丸素的好处你懂的！ 如果你没大重量的老婆或者杠铃，那么就做蹲起或者印度深蹲，每天100次。
初学者宜先用15-20RM的重量体会动作，开始要量力而行，不可盲目加大重量，缺乏保护帮助时练习者要慎重。组间休息时，要走动走动，避免血液在下肢滞积。
怎么长胖
吃什么瘦人能长胖--多吃富含蛋白质成分的食物如果你想要长胖，就应该吃富含蛋白质丰富的食物，尤其是富含胺基酸的食物，如：面粉、小麦胚芽、豆类、虾、螃蟹、贝类、海藻、牛肉、鸡肉、肝脏、猪腿肉、蛋、牛奶、乳酪及深色蔬菜等。
增肥建议： 增肥的方法主要就是靠饮食，不过有人天生体质虚弱，不容易吸收，所以会怎么吃都不肥；另外精神紧张同睡眠不足都会阻碍身体长胖。 据讲容易熟睡的人比睡不好的人易于发胖，因为精神充沛会吸收得比较好，所以要想办法睡得好。
保证正常饮食 如果问胖子他们为什么胖的话，其中有一条肯定是能吃。能吃不代表为了增肥要肆意吃，而是应保证正常的饮食。
如果只是想增肥，建议你每天不停的吃零食，我就是从80斤这样长到100斤的。
让孩子长胖要遵循以下原则少吃多餐少吃多餐，但不要增加每餐的饭量。因为身材消瘦的人大多肠胃功能较弱，一餐吃得太多往往不能有效吸收，反而会增加肠胃负担，引起消化不良。可以把每天的进餐次数改为4~5餐。
菜鸟询问健身问题
是正常现场，长期不运动的人在健身的开始阶段由于运动时体内分泌的乳酸无法及时分解，造成堆积，因而产生肌肉酸疼的现象。如何缓解肌肉酸疼。
俯卧撑：动作标准的情况下力竭为一组，做3-5组，每组尽量多做几个。
训练计划，包括：卧推、斜板卧推、仰卧飞鸟、双臂 支撑和仰卧屈臂上拉。每个动作练五组，每组做6-8次。特别注意：做卧推时我经常变换手的握距，以使胸肌的内、外侧都能获得锻炼。动作体会：斜板卧推是练胸肌上部。
你好：你的标准体重应该在67KG左右，以下计划仅供参考，具体实施 要根据你所在的健身房器械情况，和你的身体情况作调整。还有 训练计划不是一成不变的，要不断随着你的身体变化作调整。
全身减脂从跑步开始，半小时以上才能休息，有氧运动不到半小时脂肪能量不启动，不到半小时休息就白跑了。
一天最佳的锻炼时间？上午9点，下午3点，晚上7点左右最常用的健身器械是什么？哑铃，最简单、实用的健身器械，可以锻炼身体的各个部位的肌肉。关于哑铃如何选择？可拆卸的电镀哑铃。
练习印度深蹲对长跑有效果吗,应该注意什么,会不会损伤膝盖,请练习过...
1、另外，不建议下蹲太低，略低于膝关节即可。 每次锻炼后，让自己至少休息 30 秒。 深蹲一天能瘦多少？ 熟悉之后，一天可以达到100次，要注意练习时间的合理分配。
2、下蹲可以在增加肌肉尺寸的同时增加肌肉密度，使肌肉更加有力。因为运动时尽可能多地发挥肌肉，增强神经调节能力，是提高爆发力最有效的动作。
3、相反往往会使膝关节压力过大，损害膝关节。 脚掌和膝关节不可以外翘或是再内扣，要一直和膝关节维持同一个方位，并且在做负重深蹲的情况下，膝关节不可以上下挪动，上下挪动非常容易让膝盖受伤。
4、所以一般情况下，我们建议下蹲时，膝盖不要完全锁紧伸直，而要稍微弯曲，这样大腿肌肉才能起到保护膝盖的作用，从而减少关节磨损和损伤的风险。
5、负重深蹲，一般会伤膝关节。膝关节通常是身体较大、最繁杂、最非常容易损伤的骨关节，其关键分成三块骨骼，有踝关节、股骨、正前方髌骨等。
6、深蹲能够促进男性朋友分泌睾酮，大量睾酮促进全身肌肉的生长，使健身效果加倍效果，事半功倍。 03深蹲也能提高心肺能力，长跑朋友可以练习蹲下，提高肺活量。 04深蹲对于我们的臀部塑形非常有帮助，可以激活了那些平时跑步时锻炼不到的肌肉组。
到此，以上就是小编对于印度式深蹲的问题就介绍到这了，希望介绍的几点解答对大家有用，有任何问题和不懂的，欢迎各位老师在评论区讨论，给我留言。
