跑步后拉伸有什么作用
跑步后拉伸有什么作用 拉伸运动最大限度的避免运动损伤，同时促进运动时肌肉内产生的乳酸快速排泄掉，减轻其对肌肉的酸性刺激，缓解肌肉酸痛。提高健身的效果，拉伸肌肉外膜，促进肌肉纬度的增加。
放松充血紧张的肌肉和筋膜：如果你用很大力气去拉长弹簧，并一直保持拉长的状态，弹簧很容易会丧失弹性。肌肉也是一样，运动后适当的拉伸，是帮助肌肉回到正常的状态，避免僵化，也有利于恢复疲劳。
跑步后腿部肌肉变硬？拉伸可是很重要的哦 跑步一段时间后，本来想腿部线条更好，结果腿部肌肉变得硬硬的，很可能是跑后没有拉伸或拉伸不到位。
缓解肌肉紧张或酸痛 运动疲劳后做拉伸运动能保护韧带、降低肌肉的紧张，使紧缩的肌肉松弛，并能减少肌肉的压迫，放松肌肉，促进血液循环，加速训练后的恢复，让身体更加放松。柔韧性的拉伸运动，可减缓运动后的肌肉酸痛。
健身运动后,做静态拉伸的好处有哪些?
通过缓慢的动作将肌肉、韧带等软组织拉长到一定程度时，保持静止不动状态的练习方法。静态拉伸的作用主要体现在如下三个方面：改善肌肉延展性；提高关节活动范围；缓解机体疲劳和减少运动损伤等。
而拉伸运动正好是帮助肌肉减缓、消除痉挛和僵硬的最好 方法 。疲劳后拉伸能保护韧带、降低肌肉的紧张，使紧缩的肌肉松弛，并能减少肌肉的压迫，放松肌肉，促进血液循环，加速训练后的恢复，有助于放松身体。
减少酸痛，高强度运动后，我们的体内一般都有大量的乳酸堆积，通过及时的拉伸运动能够促进乳酸排出体外，并尽快恢复，否则酸痛可能会保持比较长时间。 加速排毒。运动过程中，体内进行一系列化学反应，产生一些“垃圾”在体内。
拉伸能放松僵紧的肌肉，同时可以完美身型。 可以促进血液循环，提高代谢，让减肥效果明显。 能让肌肉更加紧致，线条越加流畅，避免大量运动后产生的肌肉腿。 还有助于保持身体的柔韧度。
运动后拉伸的好处运动后需要拉伸多久 很多人做拉伸时把重点放在较大程度地弯曲身体、增强身体的柔韧性上。而实际正确的拉伸应该是仅针对被拉伸的`肌群，这样做可以克服其他肌群的抵抗。一次拉伸的肌群越少，效果越好。
跑步之后为什么要做拉伸运动,拉伸运动有什么技巧?
放松充血紧张的肌肉和筋膜：如果你用很大力气去拉长弹簧，并一直保持拉长的状态，弹簧很容易会丧失弹性。肌肉也是一样，运动后适当的拉伸，是帮助肌肉回到正常的状态，避免僵化，也有利于恢复疲劳。
三是恢复肌肉弹性，塑形腿部肌肉。跑步之后身体比拟热，这时分做拉伸运动有助于筋膜伸展，恢复弹性。同时还能够拉长肌肉纤维，等于是给肌肉塑形，使腿部线条更圆满。
合理的拉伸动作，可以帮助我们尽快的进行瘦身。但是不合理的拉伸动作则会带来反的作用。很多的人在跑步之后非但不注重拉伸，同时还进行一些摧残。
所以我们在进行完跑步之后，需要进行适当的拉伸，来使肌肉韧带等恢复到正常的状态，更重要的一点是，其可以降低由于运动而提升的神经兴奋，从而达到放松的效果，所以是很有必要做的。
为什么在跑步之后需要做拉伸运动？在跑步之后做拉伸类的运动，可以让运动者感觉到粽子的腿不是特别的难受，不会出现酸痛的现象，还有就是做拉伸类的运动也是能够有效的，避免后续腿部出现不舒服的情况。
为什么健身完后要拉伸?
1、拉伸以后可以增加肌肉延展性，提高人体的运动表现能力。可以长高 长期不拉伸，肌肉都会十分紧绷，拉伸可以帮助缩短的肌肉恢复原本长度，外表看起来有长高的效果。
2、运动完要做拉伸的原因是有助于恢复肌肉状态，预防运动损伤，提高运动效果。缓解肌肉紧张 运动后，肌肉可能会处于紧张状态，这时候进行拉伸可以缓解肌肉的紧张程度，有助于放松肌肉。
3、拉伸可以调整身体状态，使精神放松，缓解肌肉紧张，增肌肌肉血流量，高效增肌。让身体更加轻松自如地运动，从而提高身体的协调性。能扩大身体的运动范围，拉伸运动将会让动作不受约束。
运动完一定要拉伸吗
跑步突然停下来，对身体也是不太好的，所以需要通过拉伸，来让身体慢慢缓下来，放松关节和肌肉的压力，恢复肌肉弹力，消除疲劳感，预防损伤；同时，跑步后的拉伸还可以给肌肉“塑形”，拉长肌肉纤维。让你的腿型更好。
所以运动拉伸是很有必要的， 运动后是需要拉伸的，可以缓解肌肉酸痛，若运动后不拉伸可能会导致肌肉拉伤。
所以有条件的话，小编建议，一定要在拉伸运动之前询问专业教练的建议。正压腿拉伸：持续10秒5再换边 起始姿势：首先找到一个与自己腰围差不多同高的栏杆或者放置脚的地方，双腿并拢站立。
我觉得不管是男孩子，女孩子都应该进行拉伸，因为像这种运动完之后由于不拉伸才形成的肌肉并不会有特别好看的线条，甚至是类似于一个肿块一样的存在一点都不美观，所以说在我们运动完之后，一定要进行充分的拉伸。
健身不拉伸，不如不健身，拉伸是健身不可或缺的一环，拉伸与训练是同等重要的。 运动后不拉伸，肌肉就会处于一定程度的绷紧状态，不能及时放松，新陈代谢废物不能流畅的排出，疲劳时间延长，长期下去很容易疲劳积累、损伤积累。
运动后拉伸的重要性 运动后一定要记得拉伸。我特别注重运动后的拉伸，甚至到了健身房练一个器材拉伸一次的地步。拉伸可以缓解肌肉紧张或酸痛、提高身体的协调性、降低运动中肌肉受伤率、保持身体柔韧度和促进肌肉增长。
到此，以上就是小编对于跑步后的拉伸运动有什么好处的问题就介绍到这了，希望介绍的几点解答对大家有用，有任何问题和不懂的，欢迎各位老师在评论区讨论，给我留言。
