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练习腿部肌肉有哪些好处
1、可以增加下肢的力量。可以有效的防止膝关节的骨质增生。可以使血液回流比较好，防止下肢静脉血栓形成。假如正值青春发育期是有利于生长发育的。
2、腿部运动可以燃烧更多的能量 腿部训练其实不仅仅只是涉及两腿上的肌肉组织，它还会连同我们的下腹部和臀部肌肉的一切锻炼，只有这样才能完成很多复杂的训练动作和提高核心力量。
3、第 有助于更好的练全身。上身和下身是一体的，不能够分开来谈。当男人的腿部肌肉得到很好地训练时，上身的部分会更好的保持，或者说练起来会比单独练习要更容易一些。
4、练腿带给我们的第一个好处是可以帮助我们增长身体的肌肉，如果你想更好的增长肌肉，那么你不练腿是肯定不行的，拥有强壮的下肢肌肉会帮助我们完成很多的事情，它可以帮助我们更好的增长身体的肌肉。
5、全身肌肉发育 通过人体测试报告可以看出，腿部肌群是全身肌群中肌肉含量比例最高的部分，腿部能够承受数倍于体重的压力，因此其肌肉生长非常快，是肌肉增强的最佳训练部位。
6、能够增加我们的腿部力量，让我们的重心变得更稳，做事情也能够更加顺利，我们在锻炼的过程中，如果腿部肌肉发达力量大，那么我们完成训练的安全性也更高。
练腿时,哪些动作能更好的锻炼股四头肌?
第一个动作：单腿深蹲 脚尖和膝盖方向一致朝前，膝关节微屈单脚站立，另一只脚抬起，脚尖朝上，双手伸直和地面平行。蹲至臀部地于大腿水平线，稍作停留后复原到预备动作。
有些运动员的肌腱非常强大，以至于他们的膝盖可以触碰到地面！每次锻炼腿部时做两组（每组20次）西斯深蹲，这样你的股四头肌的外形会快速改善。刚开始会向前倾，但是坚持一段时间，就会熟练，切记，膝盖的角度不可弯曲90度。
这个动作可以锻炼到臀大肌、股四头肌、腘绳肌以及核心肌群。杠铃哈克蹲 这看起来像是反向的硬拉动作，但是这个动作针对的更多是股四头肌。你需要将身体放低，保持躯干挺直，这很重要。
股四头肌对短跑的好处
1、当然是股四头肌肉（也就是大腿这周围）和小腿肌肉，还有手臂的力量也很重要（保持平衡），多练蛙跳，还有器械，上半身就用引体向上或俯卧撑，还有最重要的，平时多锻炼，短跑也可以。
2、能在短时间内调动身体各部位的肌肉，使身体快速适应运动环境，更快地升高体温如果跑步前没有肌肉拉伸，肌肉兴奋性和弹性不足，你需要更长的时间才能让身体进入良好高效的工作状态，比别人慢半拍。
3、这种快速收缩的锻炼可以增强腿部肌肉的爆发力和力量。同时，短跑过程中的反复加速和减速，可以增强腿部肌肉的耐力，提高持续运动能力。相关研究也支持短跑对于腿部肌肉训练的论点。
4、首先，锻炼股四头肌可以增强我们的体质。股四头肌是我们身体中最大的肌肉之一，锻炼它们可以增加我们的肌肉质量和力量。
5、在短跑中，步长和步频是处于不断组合的动态变化过程.放松技术的发挥，对步长和步频的动态变化有重要的影响。
6、下肢肌肉。跑步主要就是下肢运动，跑步的过程对小腿腓肠肌可以起到非常好的锻炼作用，还能促进下肢的血液循环回流。上肢肌肉。
到此，以上就是小编对于锻炼股四头肌简易工具的问题就介绍到这了，希望介绍的几点解答对大家有用，有任何问题和不懂的，欢迎各位老师在评论区讨论，给我留言。